ćwiczenia na

#2# 12.07.2011 / Rozciąganie Starałem się wykonać wszystkie ćwiczenia rozciągające z książki, z niektórymi mam problem. Mam nadzieję, że wraz z biegiem czasu mój poziom elastyczności poprawi się o wiele Starałem się wytrzymać w każdej pozycji po 20 sekund. ____________________________________ Dziś rano poczułem zakwasy, przyjemne uczucie, już [...]

Dziwią mnie troszke Wasze komentarze co do ćwiczenia F :) Mi ani razu się nic takiego nie wydarzyło owszem przy końcowych powtórzeniach czułem nogi ale żeby tracić równowage :) Affro wkońcu na stówe pojechał :) Nie wiem jak Wy uważacie ale ja myśle że od przyszłego tygodnia powinien zacząć II poziom z tymi wynikami.

dawno tu nie zagladalam (przeklety brak internetu...)... wiec body bar uwielbiam nad zycie, wiem, ze nie przynosi takich efektow jak prawdziwe cwiczenia silowe, ale miesnie staja sie sprezyste i silniejsze bez ich rozrostu... 2 razy po 40min robie cardio-bieznia i crosstrainer z drazkami, sporo spaceruje, moge jeszcze dorzucic rower/rolki... Raz w [...]

jade FBW wiec tylko 3 cwiczenia a mianowicie drazek, podciaganie sztangi w opadzie tłowia na zmiane nachwyt i podchwyt i drazek. Skupiam sie na technice maxymalnie sciagam łopatki do siebie przy podciaganiu sie czy przyciaganiu sztangi powoli opuszczam i szybciej podnosze. Zmieniony przez - Mentoss50 w dniu 2009-09-14 22:15:09

No bo sporo tych cwiczeń dzieki za rade, no to makabrycznie zmieniajac cwiczenia mam pomysł taki: -usuwam ACT i trening -robie FBW w seri 3x w tygodniu w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p [...]

[...] się zajedziesz i spalisz mięsień. A mi się albo wydaje, albo np. na klate masz STRASZNIE dużo serii, zdecydowanie za dużo...Chcesz robić wszystko naraz po prostu, wyszstkie ćwiczenia jakie ci wpadły do głowy?I atakowac naraz mięsień pod wszystkimi możliwymi kątami? Wiesz, bo o ile się nie nazywasz Arnold Schwarzeneger, to niestety spalisz [...]

Dobra wiem o co chodzi.... Wychwyt z karku (inaczej spręzynka) przede wszystkim musisz włożyć w to dynamikę i żeby to wykonać musisz umieć chociaz troche koordynowac nad swoim cialem, chociaz jest to najprostrzy element akrobatyczny..... No wiec kladziesz sie na plecach, podwijasz nogi do glowy i dynamicznym ruchem wyrzucasz je do gory, a [...]

Nie musisz wszędzie dawać po dwa ćwiczenia jeśli dałeś przysiad to uginanie już wyrzuć bo tył uda zrobisz też w kolejnym ćwiczeniu. Początkujący buduje pewną bazę masz 2 zestawy uzupełniające się nawzajem i nic nie stoi na przeszkodzie żeby w ramach periodyzacji zmienić za 6 tygodni plan i zaatakować go innymi nieco ćwiczeniami. Oczywiście te [...]

Ja tez robilam takie cwiczenia, ale jako male dziecko i uwazalam je za wielka frajde Dzis nie mam plaskostopia i nie wiem, czy dlatego, ze cwiczenia pomogly, czy po prostu go nie mialam Pamietam, ze podnosilysmy z siostra palcami nie groch czy fasole, tylko rozne male przedmioty, lacznie z zabawkami, przyciagalysmy tez do siebie palcami recznik [...]

[...] wczoraj czuję jakoś bardziej nogi. Moj pan obserwował wczoraj jak ćwiczę nawet się nie napieprzał ale podsumował ehhhh ja nie wiem po co ty to robisz jak to są typowo męskie ćwiczenia,lepiej wskocz na rower ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e29b0f91a26745b6823aa25df77f4a40.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0eaf9c30dec433c9086ca4a8eb4865f.jpg Zmieniony przez [...]

[...] Brak ćwiczeń brzucha. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-28 13:28:56 na razie ta waga sztangi musi wystarczyć, i tak nie dam rady machać większym ciężarem, jakie ćwiczenia brzucha proponujesz?? czy dieta jest w miarę ok? Zapomniałem jeszcze dopisać że po każdym treningu mam zamiar jeszcze pojeździć na rowerku stacjonarnym 30 minut, a [...]

a bo ja wiem nie jestem laską kto za mnie pojdzie na cwiczenia zebym sobie na siłke mogl isc ?

[...] ( po 5 serii dla wyciskania sztangą i sztangielkami) a raz ciężej nogi ( 5 serii przysiadów), to dalej będę miał dużo większą objętość dla A niż B. to może nie patrzeć na typowy push and pull, tylko zrobić: A: klatka, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię ? a poszczególne ćwiczenia zostawić takie jak teraz na daną partię?

[...] razy w ostatniej serii. myślę, że może to przez to, że zawsze uważałem klatkę za swój słaby punkt i dlatego tutaj od początku próbowałem podnosić największe ciężary, a inne ćwiczenia traktowałem nieco lżej, przez co teraz na klatce doszedłem do maksa? podobnie mam teraz już na bicepsie, przedramię, barki, triceps, brzuch. tylko na nogach i [...]

Klatka + dzien 1 Plecy X Dzien 2 + lapy w super seriach Nogi Na klatke 2-3 cwiczenia maksymalnie.

Brzuch kiedy dac? Klatka + dzien 1 Plecy X Dzien 2 + lapy w super seriach Nogi Na klatke 2-3 cwiczenia maksymalnie.

jeśli barki to priorytet to najlepiej poświęcić im całą sesje treningową , ćwiczenia podstawowe ( wyciskanie żołnierskie stojąc, wznosy bokiem stojąc, wznosy na bok w opadzie , przyciąganie wzdłuż tułowia ) pow. miedzy 12-6 , nie unikać dynamicznych powtórzeń .

Ćwiczenia masz dobrze podobierane jednak zamieniłbym przysiad na maszynie na taki klasyczny wolnociężarowy:-))

Deemer: w Twoim przypadku chyba nie ma sie czego obawiac. Cwiczenia silowe z duzymi ciezarami moga wplywac negatywnie na wzrost w okresie szybkiego rozwoju oranizmu (13-18 lat). Ty jestes w koncowce tego okresu i przysiady raczej nie powinne miec wplywu na wzrost. BTW: rosniesz jeszcze? Bo ja w wieku 18 lat juz nie roslem. Wplyw cwiczen silowych [...]

ok, dzięki... To ja sobie podmienię ćwiczenia do tego Twojego przykładowego treningu, bo ćwiczę na własnej domowej siłowni i niektórych sprzętów nie posiadam. Powiedz mi tylko co znaczy: RAMPA 5 Face pull MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / RDL Przysiad bułgarski Push press 3a. Wznos boczny stojąc 3b. Wznos boczny w opadzie (czy to są [...]